do oceny

Oczywiście, że możesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html , zacznij od okna 8h, poczytaj trochę o układaniu diet, sklej coś i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl

Przede wszystkim podstawą do oceny diety jest wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to niezbędne aby sprawdzić dietę. Zapoznaj się z artykułem i wklej tutaj wypełniony wzór. Najlepiej razem ze zdjęciem sylwetki, aby było jasne czy w ogóle wybrany przez Ciebie cel, czyli budowa masy mięśniowej ma w ogóle sens. Z reguły jest on źle dobrany w [...]

Zamiast parówek daj rybę/mięcho. Ziemnaki po treningu bedą dobrym rozwiązaniem. Ryż biały zastąp brązowym, chleb zwyczajny razowym (najlepiej żytnim). Rozpisz dietę raz jeszcze i daj do oceny.

Abo FBW 3x w tygodniu albo ułóż jakiś split i wrzuć do oceny bo ten Twój podział jest bez sensu.

Oczywiście można przytyć bez mięsa i bez nabiału. Ale w jaki sposób mieso szkodzić ma przy Twojej przypoadłości. Kto zalecił taką dietoterapię? Wrzuć swoję menu do oceny

teraz mnie przekonałeś, dzięki za wyjaśnienie. później jeszcze raz przeanalizuje diete i napiszę ją tutaj drugi raz do oceny, poczytam jeszcze trochę na temat diet. dzieki pozdrawiam

Poglubilem sie troche z tym przepraszam, na spokojnie to ogarne I jutro wstawie zmodyfikowany plan do oceny :) mysle ze samo to dodanie wyciskania hantli I francuskie na razie okej

jednak wrzuć dietę przykładową do oceny żebyś wiedział czym się kierować przy komponowaniu posiłków w ciągu dnia :-))

[...] już w szczególności Vademecum dzialu kuchnia. Wszystko posortowane http://sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_%21-t639838.html Korzystając z tego ułóż plan treningowy, dietę i wrzuć do oceny. Wtedy dostaniesz ewentualne korekty. A jeśli zacząłeś ćwiczyć niedawno to 4 treningi to za dużo. Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-10-21 03:50:05

[...] z odzywiania i tr dla poczatkujacych poczytaj tam o zasadach racjonalnego zywienia i treningu na podstawie zdobytej wiedzy ułozysz sobie jadłospis i trening i wkleisz do oceny pozniej bedzie probował wdrazac to w zycie w praktyce poczytaj jeszcze: [...]

od razu na 2000kcal, makro w porządku, może na początku na wadze zrobić się wzrost (nie musi), ale toprzez wodę, więc się nie przejmować i jeść i robić swoje :-) dietę możesz lub onaw rzucić do oceny

w podwieszonych masz info i szkielety diety na redukcje. rozloz BTW i kcal na 5-6 posilkow, uloz diete i wklej do oceny

[...] 5 posiłków w ciągu dnia, w których będziesz dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy i białka. Jak ułożyć dietę znajdziesz na forum i możesz potem ją dać do oceny i poprawek. Tak na dobrą sprawę jeśli będziesz miał dobrą dietę to nie potrzeba odżywek. Odżywki przede wszystkim mają uzupełniać braki w diecie. Jeśli w diecie masz [...]

Tłuszczu nie spala się miejscowo. Fotka się przyda, do oceny problemu. pzdr

użyj wyszukiwarki tam jest dużo na temat splitów. sam wrzuciłęm dzisiaj jeden do oceny bo zaczyna od jutra splita

najlepiej jakbys wrzucil zdjecie do oceny

Biorąc pod uwagę to co oboje napisaliście, rozpisze dietę LC. I wrzucę do oceny.

Skąd wiem że spożywam 4000 kalori dziennie ?? Przecyztałem pare artykułów na temat diety i tam pisało żeby dodać wszystkie kalori które spożywa sie w ciagu tygodnia i podzielić. Wyszło mi około 4000. Już jestemm w trakcie rospisywania diety jak będzie gotowa to wstawie ją tu do oceny i poprawy

To polecam poczytać podwieszone tematy, wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonego tenatu, ułożyć sobie dietę i wkleić do oceny zrzut, postaramy się poprawić tak by było dobrze :) no i jeżeli nie ćwiczysz na siłowni to ogarnij jakiś trening domatora tak by robic wszystkie partie

To polecam poczytać podwieszone tematy, wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonego tenatu, ułożyć sobie dietę i wkleić do oceny zrzut, postaramy się poprawić tak by było dobrze :) no i jeżeli nie ćwiczysz na siłowni to ogarnij jakiś trening domatora tak by robic wszystkie partie Dziękuję bardzo za pomoc! :) Dostosuję się,mógłbyś [...]